Γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος – Τρόποι να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική κατάσταση για τα ζώα που διαθέτουν κεντρικό νευρικό σύστημα μου λέει η βικιπαίδεια. Εγώ θα σας πω ότι χωρίς να κοιμόμαστε δεν ζούμε. Παράξενο; Όχι, η αλήθεια

Πολλοί θεωρούν ότι οι ώρες που κοιμόμαστε είναι χαμένες ώρες τις οποίες θα μπορούσαμε να εκμεταλλευτούμε με χιλιάδες καλυτέρους τρόπους. Η αλήθεια είναι ότι ο μέσος άνθρωπος κοιμάται το ένα τρίτο της ζωής του. Δικαιολογημένα λοιπόν μερικοί το πιστεύουν αυτό.

Για να είμαι ειλικρινής συνήθιζα να έχω την ίδια άποψη, ειδικά πέρυσι και αυτό επειδή έδινα πανελλήνιες. Νόμιζα ότι οι 5-6 ώρες που κοιμόμουν καθημερινά ήταν χάσιμο χρόνου, διότι σκεφτόμουν πόσα περισσότερα πράγματα θα μπορούσα να κάνω αυτό το χρονικό διάστημα. Προφανώς δεν ήξερα την τύφλα μου.

Όλα άλλαξαν το περασμένο καλοκαίρι, καθώς εκτός των άλλων είχα χρόνο και να κοιμηθώ. Αμέσως άρχισα να νιώθω διαφορετικά. Ήμουν , και είμαι, πιο ευδιάθετη,

λιγότερο  αγχωμένη και φυσικά ξεκούραστη. Τώρα θα μου πείτε ότι το άγχος που ένιωθα υπήρχε εξαιτίας των εξετάσεων . Πιθανόν, αλλά τώρα που ξαναδίνω αισθάνομαι τελείως διαφορετικά απ’ ότι πέρυσι.

Αφού λοιπόν το έψαξα, βρήκα κάποια ενδιαφέροντα πράγματα για όσα μας προσφέρει ο ύπνος τα οποία θέλησα να μοιραστώ μαζί σας.

1.Μειώνει το στρες

Η κορτιζόλη είναι μία ορμόνη με ιδιαίτερα  κακή φήμη. Όχι εντελώς αδικαιολόγητα. Θεωρείται η κατεξοχήν ορμόνη του στρες. Φυσιολογικά η παραγωγή της κορτιζόλης μειώνεται από τα μεσάνυχτα έως τις τέσσερις το πρωί. Το να μένει κάποιος ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα διαταράσσει το φυσιολογικό μοτίβο έκκρισης και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα της ορμόνης στον οργανισμό. Ποια είναι η διαφορά του να κοιμάται κανείς έξι αντί για οκτώ ώρες; 50% παραπάνω κορτιζόλη στο αίμα. Ο μεσημεριανός ή απογευματινός ύπνος μειώνει επίσης την κορτιζόλη σε όσους δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν οκτώ ώρες το βράδυ.

 

2. Προσθέτει ενέργεια

Ένας καλός, βραδινός ύπνος, δεν αναφορτίζει, μόνο,  ενεργειακά το σώμα και το προετοιμάζει για την επόμενη μέρα, αλλά  αυξάνει τις πιθανότητες για έναν καλό ύπνο και το επόμενο βράδυ. Όσο πιο ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι ξυπνάμε το πρωί, τόσο πιο πολλή ενέργεια θα έχουμε για να  καταναλώσουμε, με σκέψεις, πράξεις, δράσεις, κατά τη διάρκεια της ημέρας.  Έτσι, κουρασμένοι και «γεμάτοι», θα κοιμηθούμε καλύτερα και ευκολότερα και το ακόλουθο βράδυ, για να συνεχίσουμε  στον ίδιο, ευτυχή ρυθμό την επόμενη  μέρα.

3. Βελτιώνει τη μνήμη

Οι ερευνητές δεν μπορούν ακόμα να εξηγήσουν πλήρως το γιατί κοιμόμαστε και ονειρευόμαστε, αλλά είναι βέβαιοι ότι μια διαδικασία που αποκαλείται "σταθεροποίηση μνήμης" ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ενώ το σώμα ξεκουράζεται, ο εγκέφαλος βρίσκει την ευκαιρία να κάνει τις συνδέσεις μεταξύ των γεγονότων, των συναισθημάτων και της μνήμης. Τα όνειρα και ο βαθύς ύπνος είναι πολύ σημαντικές λειτουργίες, προκειμένου ο εγκέφαλος να κρυσταλλώσει τις μνήμες και να πραγματοποιήσει τις συνδέσεις. Χωρίς αμφιβολία ένας ποιοτικός ύπνος μας βοηθάει να θυμόμαστε και να επεξεργαζόμαστε τα πράγματα καλύτερα.

4. Μας καθιστά εξυπνότερους

Ο μεσημεριανός ύπνος  προστατεύει τη διανοητική και  πνευματική υγεία. Εκτός από  τη μνήμη, βελτιώνει  τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση.

Ναι ναι ναι, όταν κοιμόμαστε βοηθάμε την υγεία μας. Ένας καθημερινός και καλός ύπνος όμως βελτιώνει και την εξωτερική μας εμφάνιση. Θέλετε να μάθετε πως; Διαβάστε παρακάτω.

1. Βοηθάει στην ελαττωση του βαρους

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες έχουν περισσότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μάλιστα, θεωρείται ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη. Οι ορμόνες ghrelin και leptin, επιδρούν σημαντικά στη λειτουργία της όρεξης και επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Συνεπώς, εφόσον ενδιαφερόμαστε να ελέγξουμε ή να μειώσουμε το βάρος μας, ας μην ξεχνάμε να κοιμόμαστε καλά. Μια νέα μελέτη, μας δίνει ένα νέο –και πολύ ξεκούραστο- όπλο για γρήγορο αδυνάτισμα: τον ύπνο! Νέα έρευνα  που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Temple, στη Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ, θέλησε να αποδείξει ότι ο ύπνος νωρίς το βράδυ μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε ευκολότερα κιλά! Οι ερευνητές επιστράτευσαν 37 παιδιά, ηλικίας 8 έως 11 ετών, το ένα στα τέσσερα εκ των οποίων ήσαν υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Όπως έδειξε, όταν μια ομάδα παιδιών άλλαξαν για μία εβδομάδα τις συνήθειες ύπνου τους και έπεφταν για ύπνο μία ώρα νωρίτερα, κατέληξαν να τρώνε κατά μέσον όρο 134 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και έχασαν μισό κιλό. Επιπλέον, μειώθηκαν στο αίμα τους τα επίπεδα της λεπτίνης - της ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη. Αν και η μελέτη διεξήχθη σε παιδιά, οι ερευνητές πιστεύουν ότι κάλλιστα τα ευρήματά της ισχύουν και για τους ενήλικες. Ξέχνα λοιπόν τις δίαιτες και κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς, για να χάσεις με τον πιο απολαυστικό και ξεκούραστο τρόπο τα περιττά κιλά!

2.Λιγότεροι ερεθισμοί

Περισσότερος ύπνος, καθαρότερο δέρμα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε στρες, το οποίο αυξάνει το σμήγμα, τα σπυράκια και τα μαύρα στίγματα ακόμα και στους ενήλικες. Σε πρόσφατη μελέτη οι επιστήμονες βρήκαν ότι οι φοιτητές εμφάνιζαν περισσότερα σπυράκια σε περιόδους υπερβολικού άγχους και μειωμένου ύπνου, όπως κατά την διάρκεια των εξετάσεων.

3.Πιο φωτεινά μάτια

Θέλετε μάτια που λαμποκοπούν; Μην αφήνετε τους μαύρους κύκλους να κλέβουν την παράσταση. Οι μαύροι κύκλοι συχνά είναι κληρονομικοί (περνούν από μαμά σε κόρη), όμως μπορούν να δείχνουν ακόμα πιο έντονοι αν δεν κοιμάστε αρκετά. Για να τους καλύψετε προσωρινά απλώστε ένα λεπτό στρώμα κρέμας ματιών για αρχή και έπειτα ταμπονάρετε με λίγο concealer σε έναν ή δύο τόνους πιο ανοιχτή απόχρωση από το φυσικό χρώμα της επιδερμίδας σας. Για πιο μόνιμα αποτελέσματα... κοιμηθείτε!

4.Ομοιόμορφος τόνος επιδερμίδας

Η έλλειψη βραδινού ύπνου μπορεί να κάνει την επιδερμίδα σας να δείχνει χλωμή και κηλιδωμένη. Ο ύπνος βοηθά την φυσική κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα. Αν ξυπνήσετε και δείτε πως η επιδερμίδα σας έχει δυσχρωμίες, απλώστε foundation και σταθεροποιήστε το με λίγη διάφανη πούδρα. Η πούδρα με πράσινη χροιά καλύπτει τις κοκκινίλες.

5.Δείχνετε «καλύτερα»

Εσείς μπορεί να νιώθετε ότι «πετάτε», όμως οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνάδελφοί σας θα καταλάβουν ότι είστε άϋπνη. Ερευνητές στη Σουηδία ζήτησαν από ομάδα εθελοντών να κοιτάξουν φωτογραφίες ανθρώπων που κοιμούνται ελάχιστα και άλλων που κοιμούνται 8-9 ώρες ημερησίως. Όλοι απάντησαν πως αυτοί που κοιμούνται αρκετές ώρες δείχνουν πιο υγιείς, λιγότερο κουρασμένοι και πιο... ελκυστικοί!

6.Ξεγελάστε τα πρηξίματα

Ο λόγος που κάποιοι ξυπνούν με πρησμένα μάτια είναι επειδή συγκεντρώνεται υγρό γύρω από αυτά όταν, στον ύπνο, το κεφάλι βρίσκεται στην ίδια ευθεία με το στρώμα. Η λύση; Ανασηκώστε το κεφάλι σας ώστε να βρίσκεται πιο ψηλά από την καρδιά σας, χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο ή δύο μικρότερα μαξιλάρια. Κι αν τα πρηξίματα δε λένε ακόμα να φύγουν, τοποθετήστε κρύα επιθέματα στην περιοχή των ματιών για ένα ή δύο λεπτά το πρωί όταν ξυπνάτε.

Τώρα ας μάθουμε κάποια έξυπνα tips ώστε να αξιοποιήσουμε σωστά τις ώρες που κοιμόμαστε.

1.Αποφύγετε τα αλατισμένα βραδινά σνακ

Αν είστε από τους τύπους που ξυπνούν το βράδυ με... λιγούρες, αντί για κάποιο αλμυρό σνακ προτιμήστε να φάτε ένα φρούτο. Τα αλατισμένα σνακ μπορεί να σας κάνουν να δείχνετε πρησμένη στο πρόσωπο το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τροφές με πολύ αλάτι προκαλούν κατακράτηση υγρών, η οποία ειδικά γύρω από τα μάτια σας θα είναι ιδιαίτερα εμφανής.

2.Νερό στο κομοδίνο σας

Μπορεί ένα ποτήρι κρασί να είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, αλλά είναι πιθανό το πρωί που θα ξυπνήσετε να δείτε την επιδερμίδα σας αφυδατωμένη και τους πόρους σας πολύ πιο μεγάλους. Αποφύγετε, λοιπόν, να πίνετε αλκοόλ το βράδυ και προτιμήστε το νερό. Το πρωί χρησιμοποιήστε για το πρόσωπό σας ένα toner, το οποίο θα περιέχει θειικό ψευδάργυρο, ο οποίος κάνει τους πόρους να φαίνονται μικρότεροι.

3.Λίγο πριν κοιμηθείτε

Για να διατηρείτε το πρόσωπό σας λείο και απαλό φροντίστε να το περιποιείστε κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Ξεκινήστε καθαρίζοντας το με ένα απαλό καθαριστικό, το οποίο θα αφαιρέσει τη σκόνη, τι λιπαρότητα και το μακιγιάζ. Στη συνέχεια απλώστε μία καλή ενυδατική κρέμα και μία κρέμα ματιών, η οποία να περιέχει γλυκερίνη. Τέλος, βάλτε λίγο lipbalm με βάση τη βαζελίνη.

4.Ζεστό μπάνιο

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πέσετε για ύπνο αλλά και για να φροντίσετε το δέρμα σας είναι ένα ζεστό μπάνιο, με όλα τα «κομφόρ»: Μπουρμπουλήθρες, έλαια, body scrubs... Έτσι, θα ανεβάσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και όταν αυτή, μετά το μπάνιο, πέσει απότομα, τότε θα νυστάξετε αρκετά.

5.Τα ρετινοειδή «λειτουργούν» καλύτερα το βράδυ

Τα ρετινοειδή, τα καλλυντικά που περιέχουν βιταμίνη Α, είναι από τα «χρυσά» συστατικά για την καταπολέμηση των ρυτίδων. Είναι προτιμότερο να τα χρησιμοποιείτε το βράδυ, καθώς μπορεί να κάνουν το δέρμα σας πιο ευαίσθητο. Αν τα χρησιμοποιείτε την ημέρα, η επιδερμίδα σας μπορεί να μην ανεχθεί το φως του ήλιου και να γεμίσει κοκκινίλες και σημάδια.

6.Το πρόσωπο ψηλά

Αν κοιμάστε με το πρόσωπο πάνω στο μαξιλάρι, αυτό μπορεί να αυξήσει τις γραμμές στο πρόσωπό σας και να σχηματίσει πτυχές, οι οποίες μπορεί να μονιμοποιηθούν με την πάροδο του χρόνου. Αν δε μπορείτε να κοιμηθείτε σε αυτή τη στάση, δοκιμάστε να πάρετε σατέν σεντόνια (ή έστω μαξιλαροθήκες), τα οποία θα φερθούν πιο... φιλικά στην επιδερμίδα σας.

7.Μετρήστε δαχτυλάκια

Το πρόσωπό σας δεν είναι το μόνο που χρειάζεται τη φροντίδα σας το βράδυ. Οι δερματολόγοι συστήνουν πριν κοιμηθείτε να απλώνετε μία ενυδατική κρέμα με βούτυρο καριτέ στα χέρια και τα πόδια σας. Αν, μάλιστα, τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ιδιαίτερα αφυδατωμένα, μπορείτε μετά την κρέμα να φοράτε και κάλτσες. Το πρωί που θα ξυπνήσετε θα είναι πολύ απαλά.

Μην ξεχνάτε όμως ότι νυχτερινός ύπνος δεν πρέπει να είναι λιγότερος από 6 ώρες και περισσότερος από 9 ώρες.

^{Έχεις πλέον πειστεί για τα οφέλη του ύπνου αλλά αντιμετωπίζεις κάποια προβλήματα αϋπνίας; Σου έχω κάποιες προτάσεις που ίσως σε βοηθήσουν.}

 

1. Μην πίνεις ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη μετά το μεσημέρι

Γνωρίζεις πως ακόμα και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης 8 με 10 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αϋπνίας. Προσπάθησε να μειώσεις όσο περισσότερο μπορείς την κατανάλωση τσαγιού, καφέ, αναψυκτικών. ακόμα και της σοκολάτας και θα δεις θεαματικές αλλαγές

2. Βάλε λίγη χαλαρωτική μουσική

Δημιούργησε μια μουσική ρουτίνα που θα δίνει το σήμα στον οργανισμό σου ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείς. Χαλάρωσε με λίγη τζαζ μουσική ή αν δεν τα καταφέρνεις, εξοπλίσου με ένα CD ακουστικών ήχων που κυκλοφορών στο εμπόριο και κοιμήσου υπό το τιτίβισμα τζιτζικιών σαν να είσαι σε νησί.

3. Νανούρισε ψυχή και σώμα

Μετά από μια εξαντλητική ημέρα, το μυαλό και το σώμα σου πρέπει να αποτοξινωθούν από τα προβλήματα και τα άγχη που κουβαλάς. Δημιούργησε ένα είδους τελετουργικό που θα σε βοηθήσει να προετοιμάσεις τόσο το πνεύμα όσο και το σώμα για τον ύπνο. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διάβασε ένα βιβλίο (όχι ολόκληρο φυσικά) και προσπάθησε να το επαναλαμβάνεις καθημερινά την ίδια ώρα. Η επανάληψη θα φέρει τον ύπνο ευκολότερα.

4. Δοκίμασε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου

Υπάρχουν πολλές γυναίκες κυρίως που όσες συμβουλές και τεχνικές και να ακολουθήσουν, μάτι δεν κλείνουν τελικά. Σε αυτή την περίπτωση μπορείς να δοκιμάσεις κάποιο αφέψημα ή κάποιο φαρμακευτικό σκεύασμα που θα σου προτείνει και ο γιατρός σου για να καταφέρεις να κοιμηθείς. Μην προβαίνεις σε τυχαίες επιλογές φαρμάκων που σου πρότεινε κάποιος γνωστός και μπορεί να έχουν αρνητική επιρροή στην υγεία σου.

^{Ελπίζω να βοήθησα να βελτιώσεις έστω και λίγο τον τρόπο με τον οποίο κοιμάσαι και πλέον το μόνο που έχω να σου ευχηθώ είναι καλή ξεκούραση!}